ejercicios para evitar la ergonomia

Compresión Abdominal
Manteniendo la espalda muy recta, desde la nuca hasta el coxis, apretamos la pierna doblada hasta egarla al vientre.



De pie, flexionamos las rodillas, intentando mantener la espalda recta.




Entrelazamos los dedos detrás de la espalda. Gira lentamente los codos hacia adentro, mientras se estiran los brazos. Se levantan los brazos por detrás hasta notar el estiramiento de los hombros.




Con el brazo izquierdo se toma el respaldo de la silla, torsionamos el otro hombro hacia el lado contrario. hacemos tracción colocando la mano en la parte superior del brazo para ayudar a que tire del mismo.



Estiramiento del Tronco
Con las palmas hacia abajo, mantenemos esta postura durante varias respiraciones. Evitar tensar la base de la nuca. respirar muy despacio aprovechando la salida del aire para relajar todos los músculos.




. con el respaldo de la silla. se deve realizar el ejercicio varias veces durante la jornada laboral para descontracturar las vértebras. Sostener el peso de la cabeza con la musculatura del cuello.




Estiramiento lateraldel Cuello
respirar mientras se estira y mueve el cuello hacia la derecha. La mano que sujeta el cuello debe tomar los músculos laterales y los posteriores. repetir ambos lados





Partimos de una posición erguida, flexionamos la espalda para tocarnos las puntas de los pies. Podemos flexionar ligeramente las rodillas.

Para estirar los cuádriceps y la rodilla, nos sujetaremos la parte posterior de un pie con la mano, tirando de él lentamente hacia las nalgas.




Entrelazamos las manos, con las palmas de las manos hacia delante, estiramos los brazos hacia delante